دوران پریود یا عادت ماهیانه یکی از پیچیده ترین دوره های ماهانه در بدن زنان است که با علائمی مانند خونریزی، دردهای شکمی، کاهش انرژی و تغییرات خلق و خوی همراه است. بسیاری از زنان در دوران قاعدگی تمایل بیشتری به غذاهای خاص مثل خوراکی های ترش و شیرین پیدا می کنند. یکی از این خوراکی‌ها که بسیار محبوب است، لواشک است. لواشک به عنوان یک میان وعده ترش و شیرین، اغلب بخشی از رژیم غذایی افراد در این دوره قرار می‌گیرد. اما سوال اینجاست که آیا مصرف لواشک در این دوران می تواند مفید باشد یا مشکلاتی برای بدن ایجاد می کند؟
در این مقاله از لواشک پارنا، به بررسی جامع فواید، مضرات و نقش لواشک در دوران قاعدگی می پردازیم و بر اساس تحقیقات و مطالعات انجام شده ، توصیه هایی ارائه می دهیم.
چرا در دوران پریود به خوراکی های ترش میل پیدا می کنیم؟
یکی از ویژگی های مشترک بسیاری از زنان در دوران قاعدگی، میل به طعم های خاص مثل ترشی و شوری است. این تمایل به چند عامل کلیدی برمی گردد:
1 – تغییرات هورمونی:
نوسانات هورمونی، به ویژه افزایش هورمون استروژن، می تواند تاثیر مستقیم روی علاقه به طعم های خاص، از جمله خوراکی های ترش مانند لواشک، داشته باشد.
2 – کمبود مواد معدنی و ویتامین ها:
در طول دوران قاعدگی، کاهش ذخایر آهن، پتاسیم و سایر ریزمغذی ها در بدن می تواند تمایل به میوه ها و خوراکی های غنی از این مواد، مثل لواشک، را افزایش دهد.
3 – تاثیر روانی خوراکی ها:
طعم تازه و اسیدی لواشک حس طراوت به بدن می بخشد و به عنوان یک خوراکی لذت بخش، می تواند تاثیر مثبتی روی خلق و خوی شما داشته باشد.
فواید مصرف لواشک در دوران قاعدگی
1- دریافت ویتامین C طبیعی
لواشک ها اغلب از میوه های غنی از ویتامین C مانند آلو، زرشک، یا زغال اخته تهیه می شوند. ویتامین C می تواند به تقویت سیستم ایمنی، کاهش التهاب و حتی تسریع در جذب آهن کمک کند؛ امری که در دوران قاعدگی بسیار اهمیت دارد.
2- بهبود عملکرد های گوارشی
ترکیبات فیبری موجود در لواشک هایی که با میوه های تازه تهیه می شوند، می توانند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کنند. این خاصیت می تواند برای زنانی که در دوران قاعدگی دچار یبوست یا نفخ می شوند، مفید باشد.
3-کاهش درد
برخی از ترکیبات طبیعی موجود در لواشک آلوچه یا تمر هندی خاصیت ضد التهابی دارند. این مواد می توانند به کاهش گرفتگی های عضلانی و دردهای شکمی کمک کنند.
4- جلوگیری از پرخوری
در دوران پریود، برخی افراد دچار افزایش اشتها می شوند. مصرف لواشک به‌عنوان یک میان وعده سبک و کم کالری می تواند انتخابی خوب برای رفع هوس های غذایی بدون افزایش وزن باشد.
مضرات احتمالی مصرف لواشک در دوران پریودی
هرچند لواشک ها فوایدی دارند، مصرف آنها می تواند در شرایط خاصی مضر باشد، به ویژه اگر بیش از حد یا به صورت نادرست استفاده شوند، از جمله مضرات لواشک در دوران پریود می توان به موارد زیر اشاره کرد :
1- افزایش اسیدیته بدن
مصرف بیش از حد مواد ترش مثل لواشک ممکن است موجب افزایش اسیدیته معده شود. این حالت می تواند درد معده یا سوزش معده را در دوران قاعدگی تشدید کند. به‌ویژه زنانی که حساسیت معده دارند، باید مراقب باشند.
2- نگهدارنده های شیمیایی در لواشک
لواشک‌های بسته‌بندی‌شده موجود در بازار ممکن است حاوی مواد نگهدارنده، رنگ‌های مصنوعی یا قندهای افزودنی باشند. این مواد می‌توانند تأثیر نامطلوبی روی سطح هورمون‌ها و حتی نظم قاعدگی داشته باشند.
3 – کاهش جذب آهن
لواشک های ترش و اسیدی ممکن است جذب آهن موجود در غذا را کاهش دهند، به ویژه اگر همراه با وعده های غذایی مصرف شوند. از آنجایی که در دوران پریود بدن نیاز بیشتری به آهن دارد، بهتر است مصرف لواشک را حداقل یک تا دو ساعت قبل یا بعد از وعده اصلی برنامه ریزی کنید.
4- افزایش نفخ و ورم
لواشک های ناسالم معمولا حاوی مقادیر زیادی نمک هستند. مصرف زیاد این نوع لواشک ها می تواند باعث احتباس آب در بدن، تورم و حتی تشدید علائم نفخ شود، که بسیاری از زنان در دوران پریود از آن شکایت دارند.
بهترین روش مصرف لواشک در دوران پریودی
برای استفاده از فواید لواشک و جلوگیری از عوارض آن در دوران پریود، نکات زیر را رعایت کنید:
1-از لواشک های خانگی استفاده کنید:
لواشک خانگی، بدون مواد شیمیایی و نگهدارنده، بهترین گزینه است. همچنین می توانید آن را کم نمک و کم شکر تهیه کنید تا خطرات مصرف کاهش یابد.
2 – انتخاب میوه های مناسب:
از لواشک هایی که با میوه های کمتر اسیدی تهیه شده اند، مانند سیب یا زرشک، در دوران پریود استفاده کنید.
3 – اعتدال در مصرف:
مصرف لواشک در حد میان وعده کافی است و از زیاده روی خودداری کنید.
4 – همراه با نوشیدنی های مناسب:
برای جلوگیری از تحریک معده، لواشک را همراه با آب یا دمنوش‌های گرم میل کنید.
به‌جای لواشک چه بخوریم؟
اگرچه لواشک می تواند فوایدی داشته باشد، اما میوه های تازه و خوراکی های طبیعی دیگر نیز گزینه های ایده آلی برای دوران پریود محسوب می شوند. برخی گزینه های جایگزین عبارتند از:
- میوه های تازه مانند موز و پرتقال : سرشار از پتاسیم و ویتامین C.
- آجیل ها و مغزها: غنی از آهن و چربی های مفید.
- چای زنجبیل یا دارچین: آرامش بخش و کاهش دهنده التهاب.
نتیجه گیری
مصرف لواشک در دوران قاعدگی می تواند یک تجربه لذت بخش و حتی تا حدی مفید باشد، به شرطی که در انتخاب نوع لواشک و میزان مصرف آن توجه داشته باشید. در نهایت، بدن هر فرد به شکلی متفاوت به غذاها و خوراکی ها واکنش نشان می دهد. بنابراین، بهترین راه حل این است که به نیازها و نشانه های بدن خود دقت کنید و همواره اعتدال را در مصرف هر خوراکی رعایت کنید.
شما در دوران پریود چه خوراکی‌هایی مصرف می کنید؟ آیا از طرفداران لواشک هستید؟ در این صورت می توانید از لواشک های سالم و کاملا بهداشتی پارنا که از میوه های طبیعی تهیه شده اند، استفاده کنید.
