اگر بدنساز هستید و می خواهید بدانید که آیا می توانید لواشک بخورید یا نه، این مطلب برای شماست. لواشک یکی از تنقلات محبوب در میان مردم است که از میوه های مختلف تهیه می شود و به دلیل طعمی خوشمزه و مزایای بسیاری که در مقایسه با تنقلات دیگر دارد، از محبوبیت ویژه ای برخوردار است. اما آیا لواشک برای بدنسازان گزینه مناسبی است؟ در این مقاله از لواشک پارنا به بررسی مضرات لواشک برای بدنسازی خواهیم پرداخت.
مضرات لواشک برای بدنسازی
بدنسازی یک رشته ورزشی است که نیاز به رژیم تغذیه ای با کیفیت و حاوی مواد مغذی دارد. لواشک به عنوان یک خوراکی سالم و مفید نمی تواند پاسخگوی نیاز های تغذیه ای بدنسازان باشد و چه بسا مضراتی نیز برای آنها به همراه بیاورد. برخی از مضرات لواشک برای بدنسازی به شرح زیر است :
1- قند بالا و اثر مضر آن بر بدنسازی
لواشک عمدتا از میوه های دارای قند تهیه می شود و معمولا شامل قند های افزوده نیز هست. این قندها می توانند باعث افزایش سریع قند خون شوند که در نهایت به خستگی و افت انرژی منجر می شود، مهم ترین مشکلی که برای بدنسازان قابل توجه است. مصرف زیاد قند می تواند به افزایش چربی بدن و کاهش توده ی عضلانی منجر شود. از جمله مضرات قند بالای موجود در لواشک برای بدنسازی می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- افزایش میزان قند خون: این موضوع می تواند به خصوص برای افرادی که دیابت دارند یا مستعد ابتلا به آن هستند، خطرناک باشد.
- افزایش چربی بدن: قندهای موجود در بدن به سرعت به انرژی تبدیل می شوند و اگر در زمان نیاز به انرژی، مصرف نشوند، به صورت چربی ذخیره می‌شوند.
2- کالری بالا
لواشک‌ها معمولا کالری متوسطی دارند، اما هنگام مصرف آنها باید به حجم آن توجه شود. اگر یک بدنساز به دنبال کنترل وزن یا کاهش چربی باشد، استفاده زیاد از لواشک می تواند مانع از دست یابی به اهداف تناسب اندام شود.
3- کمبود پروتئین
پروتئین یکی از اصلی ترین عناصر غذا برای بدنسازان است. در حالی که لواشک ممکن است ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشد ، معمولا حاوی پروتئین کمی است. بدنسازان نیاز به مصرف پروتئین کافی دارند تا بتوانند عضلات خود را تقویت کنند و رشد عضلانی را تسهیل نمایند. لواشک به دلیل مواد اولیه‌ای که دارد، معمولا فاقد مقدار کافی پروتئین است و نمی‌تواند جایگزینی برای منابع پروتئینی مانند گوشت، لبنیات و حبوبات باشد.
4- افزایش اشتها
استفاده از قند های زیاد می تواند به افزایش اشتها منجر شود. بنابراین، ممکن است فرد بعد از مصرف لواشک به دنبال گزینه های غذایی دیگری باشد که ممکن است غیر سالم باشند. این موضوع می تواند باعث شود افراد در مجموع کالری بیشتری مصرف کنند.
5- پاسخ التهابی
قندهای افزوده و فرآورده های غذایی حاوی قند می توانند به التهاب در بدن منجر شوند. التهاب مزمن می تواند به مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی و دیابت نوع ۲ منجر شود و همچنین ممکن است روند بهبودی عضلات بعد از تمرینات را کاهش دهد.
6- تاثیر بر قند خون و انرژی
مصرف قند بالا و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند لواشک ممکن است باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون شود. در پی این افزایش، بدن انسولین را برای کاهش قند خون ترشح می کند که ممکن است منجر به افت انرژی و خستگی شود، دقیقا زمانی که نیاز به تمرکز و انرژی دارید.
7- کمبود فیبر
اگرچه لواشک از میوه تهیه می شود، اما فرآیند تولید آن معمولا منجر به کاهش میزان فیبر موجود در میوه می شود. فیبر برای سلامت دستگاه گوارش و تنظیم قند خون ضروری است و کمبود آن در رژیم غذایی می تواند به مشکلاتی نظیر یبوست و افزایش قند خون منجر شود.
8- محتوای نمک و مواد نگهدارنده
بسیاری از لواشک ها حاوی نمک و مواد نگهدارنده هستند که می تواند برای سلامتی مضر باشد. این مواد می‌توانند موجب احتباس آب در بدن و افزایش فشار خون شوند، که برای افرادی که تمرینات سنگین انجام می دهند، می تواند مشکل ساز باشد.
9- محصولات شیمیایی
برخی از لواشک های تجاری ممکن است حاوی رنگ ها و طعم دهنده های مصنوعی باشند که می توانند روی سلامت کلی بدن تاثیر منفی بگذارند. این مواد ممکن است باعث بروز حساسیت ها و مشکلات گوارشی به خصوص در بدنسازان شوند.
سخن پایانی
لواشک می تواند به عنوان یک تنقلات خوشمزه و گاه به‌گاه مورد استفاده قرار گیرد، اما برای افراد بدنساز و کسانی که به دنبال حفظ سلامت و تناسب اندام هستند، بهتر است در مصرف آن دقت کنند و تمرکز خود را روی تغذیه ای متعادل و شامل منابع پروتئینی و کربوهیدرات های سالم بگذارند. استفاده از میوه های تازه، آجیل، دانه ها و پروتئین های با کیفیت می تواند گزینه های بهتری باشد. . در نهایت، تعادل و تنوع در رژیم غذایی برای رسیدن به هدف‌های ورزشی بیش از هر چیز دیگری اهمیت دارد. بدنسازان نیز می توانند از لواشک های سالم و طبیعی، همچون انواع لواشک های پارنا، به صورت گاه به گاه استفاده کنند، اما مصرف لواشک به عنوان یک میان وعده اصلی، با نیاز های تغذیه ای ورزشکاران مغایرت ندارد.
